受到生活習慣或先天基因影響，許多人都深受「敏感肌」困擾，加上防疫期間須戴緊口罩，也讓肌膚更容易因長時間悶著而變得脆弱，甚至出現泛紅、發癢症狀。想要改善敏感肌造成的不適嗎？可以從飲食與保養習慣下手！本文將為你說明敏感肌的朋友應具備的飲食觀念，以及該如何挑選可幫助舒緩不適狀況的保養品，幫助你養成健康穩定的肌膚。
現代人生活壓力大，三餐外食加上作息不正常，讓肌膚變得敏感又脆弱。究竟敏感肌的成因是什麼？出現哪些症狀有可能是敏感肌？讓我們進一步探究：
一般來說，敏感肌又可以分成常態性與偶發性2種，前者是天生的，像是過敏型、乾燥型等，是因為接觸到特定過敏因子，引起發癢、紅疹狀況；後者則是容易發生在季節交替、生理期或身心感到壓力大時。
以下整理出敏感肌常見的症狀，提供給愛美的朋友們自我評估：
● 臉頰、鼻子等部位容易泛紅、脫皮
● 季節交替時臉部會感覺乾燥緊繃
● 容易因為生理期、作息改變而影響肌膚狀況
● 若長時間曝曬在陽光下，臉部會起紅疹子
● 肌膚屏障功能較薄弱，容易對化妝品、保養品過敏
● 臉部血絲明顯，受冷風吹會發癢，遇熱則容易泛紅
＊以上評估僅供大家初步評斷，若有強烈不適症狀，建議還是須尋求專業醫師協助。
了解敏感肌成因與症狀後，讓我們進一步掌握4招飲食原則，吃對食物養出透亮肌膚。
1. 少吃刺激性食物
想要保持肌膚健康，應避免食用過於油膩、重鹹的食物，像是速食、炸物、烤肉等，不僅容易攝取過多油脂、碳水化合物，增加體內負擔，也容易讓皮膚的皮脂腺受影響，加劇敏感肌膚症狀。
2. 少食用生冷食物
像是生魚片、生菜沙拉、冰沙等生冷食物，若攝取過多，會導致體內新陳代謝與血液循環效率降低，讓肌膚無法順利將老廢物質排出，更容易引起過敏反應。此外，吃太多生食也容易影響女性經期狀況，進而引發生理痘、肌膚出油等狀況。
3. 以水取代咖啡、酒品
根據衛福部建議，成人每日應至少攝取1500～2000cc的水量，才能維持身體正常代謝。不過，現代人經常人手一杯咖啡、手搖飲，時常不小心就攝取太多糖分與咖啡因，不僅容易影響肌膚皮脂分泌，也會增加致痘、過敏風險，此外，也應避免過度飲酒，以免加劇臉部起紅疹、泛紅的狀況。
4. 多補充維生素
平時可多補充富含維生素的食物，讓身體擁有足夠養分維持正常運作，也能加強抗氧化作用，有助於緩解敏感症狀、協助維持淨白肌膚。以下整理了常見的維生素與推薦食物，供愛美的朋友參考：
● 維生素A：紅蘿蔔、菠菜、番茄、地瓜、空心菜、蛋黃
● 維生素B：秋刀魚、鮭魚、木耳、牛奶、香菇、鴨肉
● 維生素C：芭樂、奇異果、草莓、花椰菜、木瓜、青椒
● 維生素D：鮪魚、沙丁魚、三文魚、牛奶、牡蠣
● 維生素E：油菜、芹菜、茼蒿、芝麻、花生、杏仁
掌握敏感肌適合的飲食原則後，接著讓我們進一步了解保養品挑選重點，做好全方位呵護！
平常卸完妝、洗好臉，一定要使用保養品替肌膚補水，才能維持油水平衡、穩定肌膚，特別是敏感肌的朋友，更需要使用溫和、不刺激的產品，避免過敏症狀發生。以下為大家整理了適合敏感肌膚使用的3大保養成分，選購產品前可先參考：
神經醯胺為人體中本就存在的成分，但會隨著年齡增長而逐漸減少，而使用含有此成分的保養品，則可以協助補足皮膚機能屏障，增加肌膚保濕度，舒緩泛紅、乾澀問題。
甘草酸鹽具備抗氧化效果，可協助增加肌膚防禦力，並維持彈性、提升保水度，減緩肌膚脫皮、緊繃症狀。
傳明酸具有促進肌膚再生健康角質細胞，預防毛孔阻塞及皮脂過度分泌的功能，可幫助改善肌膚粗糙問題。
d program敏感話題為「日本NO.1的敏弱肌保養品牌」，至今已針對敏弱肌膚研究超過50年，且為保持產品品質，每項保養品皆在與醫藥製品同等級的無塵室中製造，秉持日本高規格標準，確保製程安全無污染。全系列產品更不含酒精、香料、paraben防腐劑等有害成分。以溫和、不易致痘的配方，給予你清爽與輕柔的呵護，即使是敏感肌也能無負擔使用，協助你擺脫泛紅、乾澀困擾，讓你#敏感有轉肌！
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